Home Lifestyle Fitness အိပ်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကျနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၅ သွယ်

အိပ်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကျနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၅ သွယ်

0

ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်လောျ့ချဖို့ဆိုတာ အပြောလွယ်သလောက် အလုပ်ခက်သလိုပါဘဲ။ ဝိတ်မြန်မြန်ကျဖို့ဆိုရင်တော့ Gym ကစားတာ အသင့်တော်ဆုံး ဖြစ်ပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ချမယ်လို့ စဉ်းစားထားရင်တော့ အိပ်နေစဉ်အတွင်းမှာ အလေးချိန်လျော့ချတဲ့ နည်းလမ်းတွေ တောင် ရှိပါတယ်။

၁။ အိပ်ယာဝင်ခါနီး ပရိုတင်းအနည်းငယ်စားပါ။

သာမန်အား့ဖြင့် စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်တော့ အိပ်ခါနီး အစာစားတာဟာ အလေးချိန်ပိုတက်စေတယ်လို့ ထင်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆိုဒီယမ် ဓာတ်ပါတဲ့ အစာမျိုးကိုတော့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ချောကလက် ဖျော်ရည်မျိုးကို အိပ်ယာမဝင်ခင် သောက်သုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို လျော့ချရမှာ အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဖလော်ရီဒါ ပြည်နယ် တက္ကသိုလ် ရဲ့ သုတေသန စမ်းသပ်မှုများအရ အိပ်ယာမဝင်ခင် ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ် စားသုံးပေးခြင်းက နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

protein-cho

၂။ မီးအမှောင်ချအိပ်ပါ

အိပ်နေစဉ်မှာ အခန်းတစ်ခုလုံးကို မီးအမှောင်ချထားခြင်းက သင့်ကို လုံးဝအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှု အပြည့်အ၀ ရရှိမှ သာလျှင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေက အလုပ်အမှန်မှန် လုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍များ ကောင်းမွန်စာ အိပ်စက်မှု မရှိခဲ့ဘူးဆိုရင် ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေဟာ အလုပ်လုပ်ချိန်မမှန်တော့ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုလို့တောင် တိုးနိုင်စေပါတယ်။

၃။ အခန်းကို အေးမြနေပါစေ။

အခန်းအပူချိန်ကို မြင့်တက်နေရင်လည်း အိပ်ပျော်ဖို့ မလွယ်ကူသလို အရမ်းအေးနေရင်လည်း အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ Aircon ရှိရင်တော့ အခန်းအပူချိန်ကို 18 လောက်ထားတာ သင့်လျော်ပါတယ်။ လူတွေ အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အပူချိန်မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခန်းအပူချိန် များတာနဲ့ အိပ်နေစဉ်မှာ မြင့်တက်လာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် နှစ်ခုပေါင်းလိုက်တဲ့အခါ လူက အိပ်မရတော့ဘဲ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ခန်းကို အေးမြနေအောင် ထားမှ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်လျော့ချရမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၄။ အီလက်ထရောနစ် ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဝေးအောင်နေပါ။

တစ်နေကုန် ဖုန်းတွေ၊ ကွန်ပြူတာတွေနဲ့ ထိတွေ့လုပ်ဆောင်နေရတဲ့ ဒီဘက်ခေတ်ကြီးမှာ အိပ်ချိန်မှာတော့ စမတ်ဖုန်းသုံးတာတွေ လျော့ချသင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် အိပ်ယာထဲကို စမတ်ဖုန်းမယူသွားပါနဲ့။ စမတ်ဖုန်းတွေက ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းလှိုင်းတွေကြောင့် ဟော်မုန်းတွေကို မညီမျှမှု ဖြစ်စေပြီး သင့်ကို ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်လို့မရအောင် ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုမျိုးမရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မကျတဲ့အပြင် အလေးချိန် ပိုလို့တောင် တိုးနိုင်ပါသေးတယ်။

၅။ အိပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။

အိပ်ယာဝင်ချိန်ကို သတ်မှတ်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးသော နည်းလမ်းပါဘဲ။ ဒါမှသာလျှင် အိပ်စက်ချိန် နာရီ အပြည့်အ၀ ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်ကိစ္စတွေကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်ယာဝင်နောက်ကျတာ ပြဿနာမရှိပေမယ့် အမြဲတမ်းပုံမှန် အိပ်ယာဝင်ချိန်မမှန်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ကျမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်လျော့ချဖို့ရန်အတွက် လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှု ပမာဏလည်း လိုပါသေးတယ်။ အိပ်ချိန်ပုံမှန် ရရှိနေသူဟာ အိပ်ချိန်မမှန်သူတွေထက် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း အဆီတွေကို အိပ်နေစဉ်မှာ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန် အိပ်ချိန်ထားရှိတာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

bed-time

Zawgyi Font : အိပ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း ၅ သြယ္

ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလာ့်ခ်ဖို႕ဆိုတာ အေျပာလြယ္သေလာက္ အလုပ္ခက္သလိုပါဘဲ။ ၀ိတ္ျမန္ျမန္က်ဖို႕ဆိုရင္ေတာ့ Gym ကစားတာ အသင့္ေတာ္ဆံုး ျဖစ္ေပမယ့္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ခ်မယ္လို႕ စဥ္းစားထားရင္ေတာ့ အိပ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ေတာင္ ရွိပါတယ္။

၁။ အိပ္ယာ၀င္ခါနီး ပရိုတင္းအနည္းငယ္စားပါ။

သာမန္အား့ျဖင့္ စဥ္းစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိပ္ခါနီး အစာစားတာဟာ အေလးခ်ိန္ပိုတက္ေစတယ္လို႕ ထင္ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆိုဒီယမ္ ဓာတ္ပါတဲ့ အစာမ်ိဳးကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးကို အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ေသာက္သံုးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ခ်ရမွာ အသံုး၀င္ပါတယ္။ ဖေလာ္ရီဒါ ျပည္နယ္ တကၠသိုလ္ ရဲ႕ သုေတသန စမ္းသပ္မႈမ်ားအရ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ ပရိုတင္း ၃၀ ဂရမ္ စားသံုးေပးျခင္းက ေနာက္တစ္ေန႕မနက္မွာ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းဖို႕ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

၂။ မီးအေမွာင္ခ်အိပ္ပါ

အိပ္ေနစဥ္မွာ အခန္းတစ္ခုလံုးကို မီးအေမွာင္ခ်ထားျခင္းက သင့္ကို လံုး၀အိပ္ေပ်ာ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ အျပည့္အ၀ ရရွိမွ သာလွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြက အလုပ္အမွန္မွန္ လုပ္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍မ်ား ေကာင္းမြန္စာ အိပ္စက္မႈ မရွိခဲ့ဘူးဆိုရင္ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြဟာ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မမွန္ေတာ့ဘဲ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပိုလို႕ေတာင္ တိုးႏုိင္ေစပါတယ္။

၃။ အခန္းကို ေအးျမေနပါေစ။

အခန္းအပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေနရင္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ မလြယ္ကူသလို အရမ္းေအးေနရင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ပါဘူး။ Aircon ရွိရင္ေတာ့ အခန္းအပူခ်ိန္ကို 18 ေလာက္ထားတာ သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ လူေတြ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္မွာ အပူခ်ိန္ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ မ်ားတာနဲ႕ အိပ္ေနစဥ္မွာ ျမင့္တက္လာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ႏွစ္ခုေပါင္းလိုက္တဲ့အခါ လူက အိပ္မရေတာ့ဘဲ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခန္းကို ေအးျမေနေအာင္ ထားမွ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ အီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းေတြနဲ႕ ေ၀းေအာင္ေနပါ။

တစ္ေနကုန္ ဖုန္းေတြ၊ ကြန္ျပဴတာေတြနဲ႕ ထိေတြ႕လုပ္ေဆာင္ေနရတဲ့ ဒီဘက္ေခတ္ၾကီးမွာ အိပ္ခ်ိန္မွာေတာ့ စမတ္ဖုန္းသံုးတာေတြ ေလ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ အိပ္ယာထဲကို စမတ္ဖုန္းမယူသြားပါနဲ႕။ စမတ္ဖုန္းေတြက ထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းလိႈင္းေတြေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းေတြကို မညီမွ်မႈ ျဖစ္ေစျပီး သင့္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္လို႕မရေအာင္ ဟန္႕တားႏိုင္ပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈမ်ိဳးမရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ မက်တဲ့အျပင္ အေလးခ်ိန္ ပိုလို႕ေတာင္ တိုးႏုိင္ပါေသးတယ္။

၅။ အိပ္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ပါ။

အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ကို သတ္မွတ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းပါဘဲ။ ဒါမွသာလွ်င္ အိပ္စက္ခ်ိန္ နာရီ အျပည့္အ၀ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္ကိစၥေတြေၾကာင့္ တစ္ခါတစ္ရံ အိပ္ယာ၀င္ေနာက္က်တာ ျပႆနာမရွိေပမယ့္ အျမဲတမ္းပံုမွန္ အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္မမွန္ရင္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က က်မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႕ရန္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ ပမာဏလည္း လိုပါေသးတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ပံုမွန္ ရရွိေနသူဟာ အိပ္ခ်ိန္မမွန္သူေတြထက္ ၂၀ ရာခိုင္္ႏႈန္း အဆီေတြကို အိပ္ေနစဥ္မွာ ေလာင္ကြ်မ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္ထားရွိတာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

%d bloggers like this: